å•妈咪二月饮食指导
å•妈咪在二月时,由于腹ä¸èƒŽå„¿å°šå°ï¼Œå‘育过程ä¸ä¸éœ€è¦å¤§é‡è¥å…»ç´ ,摄入的çƒé‡ä¸å¿…å¢žåŠ ã€‚åªè¦èƒ½æ£å¸¸è¿›é£Ÿï¼Œå¹¶é€‚å½“å¢žåŠ ä¸€äº›ä¼˜è´¨è›‹ç™½è´¨ï¼Œå°±å¯ä»¥æ»¡è¶³èƒŽå„¿ç”Ÿé•¿å‘育的需è¦äº†ã€‚
如果准妈妈有轻微æ¶å¿ƒã€å‘•å现象,å¯ä»¥åƒç‚¹èƒ½å¤Ÿå‡è½»å‘•å的食物,如烤é¢åŒ…ã€é¥¼å¹²ã€ç±³ç²¥ç‰ã€‚干食å“能够å‡è½»å‡†å¦ˆå¦ˆæ¶å¿ƒã€å‘•å的症状,稀é¥èƒ½è¡¥å……å› æ¶å¿ƒã€å‘•å失去的水分。
ä¸ºäº†å…‹æœæ™¨å症状,早晨å¯ä»¥åœ¨åºŠè¾¹å‡†å¤‡ä¸€æ¯æ°´ã€ä¸€ç‰‡é¢åŒ…,或一å°å—æ°´æžœã€å‡ 粒花生米,这些食å“会帮助抑制æ¶å¿ƒã€‚
蛋白质æ¯å¤©çš„供给é‡ä»¥80克为宜。ä¸å¿…追求数é‡ï¼Œè¦æ³¨é‡è´¨é‡ã€‚
由于早å•å应,如果准妈妈实在åƒä¸ä¸‹è„‚肪类食物,也ä¸å¿…å‹‰å¼ºè‡ªå·±ï¼Œæ¤æ—¶å¯ä»¥åŠ¨ç”¨è‡ªèº«å‚¨å¤‡çš„è„‚è‚ªã€‚å«æ·€ç²‰ä¸°å¯Œçš„食å“ä¸å¦¨å¤šåƒä¸€äº›ï¼Œä»¥æä¾›å¿…需的能é‡ã€‚
ç»´ç”Ÿç´ æ˜¯èƒŽå„¿ç”Ÿé•¿å‘育必需的è¥å…»ç‰©è´¨ï¼Œå¶é…¸ã€Bæ—ç»´ç”Ÿç´ ã€ç»´ç”Ÿç´ Cã€ç»´ç”Ÿç´ A都是å•二月需è¦è¡¥å……的。准妈妈è¦å¤šåƒæ–°é²œçš„蔬èœã€è°·ç‰©ã€æ°´æžœç‰ã€‚
å‡†å¦ˆå¦ˆè¿˜è¦æ³¨æ„补充水和微é‡å…ƒç´ ,特别是早å•å应严é‡çš„äººï¼Œå› ä¸ºå‰§çƒˆçš„å‘•å容易引起人体ç›ä»£è°¢å¤±è¡¡ã€‚准妈妈è¦å¤šåƒå¹²æžœï¼Œä¸ä»…å¯ä»¥è¡¥å……å¾®é‡å…ƒç´ ,还å¯ä»¥è¡¥å……必需脂肪酸,有利于å®å®å¤§è„‘å‘育。
å•妈咪二月å¥åº·é£Ÿè°±
å•二月准妈妈一天食谱å‚考:
æ—©é¤ï¼šè±†åŒ…或馒头1两,二米粥(大米和å°ç±³ï¼‰1ç¢—ï¼Œç…®é¸¡è›‹ä¸€ä¸ªï¼Œè”¬èœæˆ–å’¸èœé€‚é‡ã€‚
åŠ é¤ï¼šç‰›å¥¶ä¸€æ¯ï¼Œè‹¹æžœä¸€ä¸ªã€‚
åˆé¤ï¼šé’椒炒瘦肉ä¸ï¼Œæ‹Œé»„瓜,五香å¤é¸ï¼Œé¢æ¡3两。
åŠ é¤ï¼šçƒ¤é¦’头片1两,橘å一个。
晚é¤ï¼šè¥¿çº¢æŸ¿ç‚’鸡蛋,清炒胡èåœï¼Œçº¢çƒ§é»„鱼,米é¥2两。
é’æ¤’炒瘦肉ä¸
l 原料:瘦肉200å…‹ï¼Œé’æŸ¿å椒70克,æ¤ç‰©æ²¹ã€ç›ã€æ–™é…’ã€é¢é…±ã€è‘±ã€é…±æ²¹ã€æ¹¿æ·€ç²‰ã€å‘³ç²¾ã€å§œã€æ±¤å„适é‡ã€‚
l 制作:将肉ã€è‘±ã€å§œå’Œé’椒(去籽和瓤)å‡åˆ‡æˆä¸ï¼Œè‚‰ä¸ç”¨å°‘è®¸é…±æ²¹ã€æ–™é…’ã€ç›æ‹ŒåŒ€ï¼Œç„¶åŽæµ†ä¸Šæ¹¿æ·€ç²‰ï¼Œå†æŠ¹äº›æ¤ç‰©æ²¹ã€‚ç”¨é…±æ²¹ã€æ–™é…’ã€å‘³ç²¾ã€è‘±ã€å§œã€æ¹¿æ·€ç²‰å…‘æˆæ±ã€‚
l ç‚’åŒ€çƒ§çƒæ³¨æ²¹ï¼Œæ²¹çƒåŽå³ä¸‹è‚‰ä¸ï¼Œè¾¹ä¸‹è¾¹ç”¨æ‰‹å‹ºæŽ¨åŠ¨ï¼Œå¾…è‚‰ä¸æ•£å¼€ï¼ŒåŠ å…¥é¢é…±ï¼Œå¾…散出味åŽåŠ é’æ¤’ç‚’å‡ ä¸‹ï¼Œå†å€’入兑好的æ±ï¼Œå¾…èµ·æ³¡æ—¶ç¿»åŒ€å³æˆã€‚
l 特点:清爽滑嫩,咸鲜味美。
l 功效:è¥å…»ä¸°å¯Œã€‚
拌黄瓜:
l 原料:黄瓜200克,酱油ã€ç³–ã€é¦™æ²¹é€‚é‡ã€‚
l 制作:将黄瓜用开水烫一下å–出,切æˆç‰‡ã€‚
l 将黄瓜片装入碗ä¸ï¼ŒæŠŠé…±æ²¹ã€ç³–ã€é¦™æ²¹æµ‡åœ¨ä¸Šé¢ï¼Œæ‹ŒåŒ€å³æˆã€‚
l 特点:酸甜å¯å£ã€‚
l 功效:å¥è„¾å¼€èƒƒã€‚
五香å¤é¸ï¼š
l 原料:è€é¸å一åªï¼Œé…±æ²¹150克,料酒50克,桂皮20克,生姜片ã€é¦™æ²¹ã€ç³–ã€é¦™è‘±ã€å¤§èŒ´é¦™ã€å‘³ç²¾ã€ç²¾ç›å„适é‡ã€‚
l 制作:将é¸å除去内è„ã€æ‚物,洗净。放滚水ä¸çƒ«2分钟,å–出用清水冲洗干净。
å°†é¸åæ”¾å…¥ç ‚é”…ä¸ï¼ŒåŠ å…¥é…±æ²¹ã€ç”Ÿå§œã€æ¡‚çš®ã€ç³–ã€è‘±ã€ç²¾ç›ã€å¤§èŒ´é¦™ã€æ–™é…’ï¼ŒåŠ æ°´æµ¸æ²¡é¸å,用旺ç«çƒ§æ²¸ï¼Œæ’‡åŽ»æµ®æ²«åŽï¼Œæ”¹ç”¨å°ç«ï¼ŒåŠ ä¸Šç›–ç„–è‡³é¸è‚‰ç¨£ç†Ÿï¼Œå†æ”¾å…¥å‘³ç²¾ã€é¦™æ²¹ï¼Œç¦»ç«ï¼Œè½»è½»å–出é¸å放入盛器ä¸ï¼Œè‡ªç„¶å†·å´è‡³æ±¤æ±å‡ç»“在é¸èº«ä¸Šï¼Œå³æˆã€‚å–出è”冻斩å—,装盘å³å¯ã€‚
l 特点:é¸è‚‰è½¯çƒ‚,香味浓厚。
l 功效:è€é¸æ€§å‘³ç”˜ã€æ¸©ï¼Œæ— 毒,有滋阴补血ã€å’Œè„è…‘ã€åˆ©æ°´é“的作用。是å•妇的滋补食å“。
清炒胡èåœï¼š
l 原料:胡èåœ200å…‹ï¼Œè‘±ã€æ²¹ã€ç›ã€ç³–ã€é¦™æ²¹ã€å‘³ç²¾å„适é‡ã€‚
l 制作:将胡èåœåŽ»çš®ï¼Œåˆ‡æˆè–„片,然åŽå¿«åˆ€åˆ‡ä¸ï¼Œå°†è‘±åˆ‡ç¢Ž
将油烧至9æˆçƒï¼Œå°†è‘±æ”¾å…¥æ²¹é”…内,爆出香味。将切好的胡èåœå€’入锅ä¸ï¼Œç¿»ç‚’约5åˆ†é’Ÿï¼ŒæŽ¥ç€æ”¾å…¥ç›ã€ç³–ã€é…±æ²¹ï¼ŒåŠ 3æ±¤åŒ™æ°´ï¼Œç¿»ç‚’åŽæ’’上味精å³å¯ã€‚
l 特点:味美。
l 功效:富å«èƒ¡èåœç´ ,和油炒食å¯ä»¥ä¿ƒè¿›å¸æ”¶å’Œåˆ©ç”¨ã€‚
西红柿炒鸡蛋:
l 原料:鸡蛋三个,西红柿100å…‹ï¼ŒèŠ±ç”Ÿæ²¹ã€æ–™é…’ã€ç›å„少许。
l 制作:将西红柿去蒂洗净,在开水ä¸çƒ«ä¸€ä¸‹åŽ»çš®ï¼Œç›´åˆ€åˆ‡æˆä¸å—。
é¸¡è›‹åœ¨ç¢—ä¸æ‰“散。炒勺上旺ç«ï¼ŒåŠ èŠ±ç”Ÿæ²¹ï¼Œå…æˆçƒæ³¨å…¥é¸¡è›‹æ¶²ï¼Œç‚’æˆå¤§ç‰‡çŠ¶å€’å‡ºã€‚
将炒锅置于旺ç«ä¸Šï¼Œå€’入油烧çƒï¼ŒæŠŠè¥¿çº¢æŸ¿ç‚’熟,éšå³æŠŠé¸¡è›‹å€’å…¥ç¿»ç‚’å‡ ä¸‹ï¼ŒåŠ å…¥æ–™é…’ã€ç›ï¼Œçƒ§ä¸¤åˆ†é’Ÿå·¦å³å‡ºé”…å³å¯è£…盘。
l 特点:èœè´¨é²œå«©ï¼Œæ»‹å‘³é²œç¾Žã€‚
l 功效:è¥å…»ä¸°å¯Œã€‚
红烧黄鱼:
l 原料:å°é»„鱼两æ¡ï¼Œç«è…¿30克,香è‡2朵,竹笋åŠä¸ªï¼Œç³–ã€é¦™æ²¹ã€æ¤ç‰©æ²¹ã€é¸¡ç²¾ã€èƒ¡æ¤’粉ã€é…±æ²¹ã€æ°´æ·€ç²‰å„适é‡ã€‚
l 制作:将ç«è…¿ã€é¦™è‡æ³¡è½¯ï¼Œç»¿ç«¹ç¬‹åŽ»å£³ï¼Œæ´—å‡€ï¼Œåˆ‡æˆè–„片。å°é»„鱼身上斜切刀å£ï¼Œæ”¾å…¥çƒæ²¹é”…ä¸ç•¥ç‚¸ï¼Œä¹˜å‡ºï¼Œæ²¥å¹²å¤‡ç”¨ã€‚
é”…ä¸å€’入油烧çƒï¼Œæ”¾å…¥ç«è…¿ã€é¦™è‡åŠç«¹ç¬‹ç‚’é¦™ï¼ŒåŠ å…¥å°é»„鱼,烹入糖ã€é¦™æ²¹ã€é¸¡ç²¾ã€èƒ¡æ¤’粉,烧开,改æˆå°ç«è‡³æ±¤æ±å¿«æ”¶å¹²ï¼ŒåŠ å…¥æ°´æ·€ç²‰å‹¾èŠ¡å³æˆã€‚
l 特点:味é“鲜美。
l 功效:补充钙质,强ç‹å¥éª¨ã€‚